10.máj - Svetový deň Pohybom k zdraviu

Pohybová aktivita je jedným z najvýznamnejších determinantov zdravia. Za predpokladu, že je pohybová aktivita vykonávaná pravidelne, s dostatočnou intenzitou a dlhodobo má mnoho prínosov pre zdravie človeka:

• zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho systému
• znižuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky či rôznych druhov rakoviny
• má pozitívny vplyv na pohybový aparát a správne držanie tela
• znižuje hodnoty celkového cholesterolu, triacylglycerolov, LDL cholesterolu a napomáha k zvýšeniu koncentrácie priaznivého HDL cholesterolu
• má priaznivý vplyv na psychické zdravie, pohodu a pod.

Aby bola pohybová aktivita efektívna, mala by pozostávať z aeróbnych aktivít (napríklad beh, bicyklovanie), silových aktivít (posilňovanie svalstva) a činností zameraných na zvyšovanie a rozvoj obratnosti a pohyblivosti.

Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity podľa WHO:

• u dospelých, vrátane seniorov: minimálne 150 minút týždenne
• u detí a mladých ľudí: minimálne 60 minút denne

Typy ako zvýšiť svoju pohybovú aktivitu počas dňa:

• ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o niekoľko zastávok skôr a prejdite zvyšok cesty pešo
• používajte schody namiesto výťahu
• na prepravu zvoľte bicykel namiesto auta
• ak máte sedavé zamestnanie, počas prestávky sa poprechádzajte
• prechádzajte sa počas telefonovania
• zistite si možnosti aktívneho trávenia voľného času v okolí vášho bydliska

Odbor podpory zdravia a výchovy k zdraviu
Úrad verejného zdravotníctva SR